Pamatujete si na ten první zážitek ze sauny? Horký vzduch, vůně dřeva a ten zvláštní, těžko popsatelný pocit, kdy se tělo postupně poddává teplu a mysl tichne. Finská sauna však není jen o příjemném pocitu; je to sofistikovaný nástroj pro posílení zdraví, imunity a dlouhověkosti. Abychom však z těchto benefitů vytěžili maximum, musíme vědět, jak s tímto nástrojem zacházet.

Jako dlouholetý nadšenec a zástupce českého výrobce saun, který spolupracuje s odborníky na fyzioterapii, vidím často, že lidé saunařské principy nevědomky porušují. Pojďme se tedy podívat na to, jak proměnit běžné „sezení v horku“ ve vědecky podložený zdravotní rituál.

Příprava: Úspěch začíná v šatně

Správné saunování začíná dávno před vstupem do potírny. Proces termoregulace je pro tělo náročný a vyžaduje, aby organismus fungoval optimálně.

  1. Hydratace je palivo: Během jednoho saunovacího cyklu můžete vypotit až 0,5 litru tekutin. Pijte vodu nebo minerálku (ideálně s obsahem hořčíku) v průběhu celého dne před saunováním. Vstupovat do sauny dehydrovaný znamená riskovat bolest hlavy a nevolnost.
  2. Načasování jídla: Do sauny nepatříte ani hladoví, ani přejedení. Těžké jídlo zaměstná krev v trávicím traktu, zatímco sauna ji potřebuje v podkoží. Ideální je lehký snack 1–2 hodiny před návštěvou.
  3. Hygiena a osušení: Před vstupem se důkladně osprchujte teplou vodou a mýdlem (z hygienických důvodů), ale následně se pečlivě osušte. To je klíčové: pokožka musí být suchá. Voda na kůži totiž v sauně funguje jako izolační vrstva, zvyšuje vlhkost v bezprostředním okolí těla a brzdí otevírání pórů.
  4. Žádné plavky: V syntetických plavkách se tělo zapařuje, brání se přirozenému odpařování potu a uvolňují se nežádoucí látky. Do sauny patříte pouze v prostěradle nebo nazí.

Technika saunování krok za krokem

Jakmile vstoupíte do potírny, začíná proces termoterapie. Zde je pět zásad pro maximální efekt:

  1. Respektujte zóny tepla: Teplý vzduch stoupá vzhůru. Na horní lavici může být teplota kolem 90 °C, zatímco dole „jen“ 60 °C. Začátečníci by měli začít níže.
  2. Pravidlo jedné roviny: Pokud to prostor dovoluje, lehněte si. Když sedíte, rozdíl teplot mezi vaší hlavou a chodidly může být až 40 °C, což termoregulační systém mate. Vleže se celé tělo prohřívá rovnoměrně a krev může snáze cirkulovat. Pokud musíte sedět, vytáhněte si nohy na lavici do úrovně hýždí.
  3. Dýchání: Dýchejte klidně a primárně nosem. Nosní sliznice vzduch zvlhčí a ochladí zhruba o 10–15 %, než doputuje do plic, což je šetrnější pro dýchací cesty.
  4. Naslouchejte tělu: Pokud ucítíte tepání ve spáncích, mravenčení v prstech nebo nevolnost, okamžitě opusťte saunu. Hrdinství zde nemá místo.
  5. Löyly (parní náraz): Polévání kamenů vodou krátkodobě zvýší vzdušnou vlhkost a pocitové teplo. Tento finský zvyk (Löyly) zintenzivňuje pocení a prohřátí, ale provádějte jej až ve chvíli, kdy je tělo přivyklé na teplo.

Jak dlouho vydržet: Kvalita nad kvantitou

Často se setkávám s otázkou na „správný čas“. Renomovaná studie z University of Eastern Finland (vedená dr. Jari Laukkanenem) naznačuje, že zdravotní benefity – zejména snížení rizika kardiovaskulárních chorob – jsou nejvýraznější při pobytu 10 až 20 minut v teplotě kolem 80 °C.

  • Začátečníci: 8–10 minut.
  • Pokročilí: 15–20 minut.

Delší pobyt (nad 20 minut) bez přestávky obvykle nevede k lepším výsledkům, ale naopak k vyčerpání organismu. Důležitější než stopky jsou vaše pocity. Těsně před odchodem (cca 2 minuty) se doporučuje posadit a nechat nohy svěšené dolů, aby se krevní oběh stabilizoval před postavením.

Umění ochlazování – klíč k imunitě

Ochlazení je moment, kdy dochází k „gymnastice cév“. Teplo cévy roztáhlo (vasodilatace), chlad je prudce stáhne (vasokonstrikce). Tento proces posiluje cévní stěny a vyplavuje endorfiny. Postupujte však bezpečně:

  1. Fáze na vzduchu (Air bath): Po vyjití ze sauny neutíkejte rovnou pod ledovou sprchu. Dopřejte si 1–2 minuty na čerstvém vzduchu. Dýchací cesty se ochladí a okysličíte krev.
  2. Voda: Začněte ochlazovat končetiny (od nohou a rukou) směrem k srdci. Teprve potom ochlaďte trup.
  3. Hlava: Zkušení saunaři vědí, že ponoření hlavy do studené vody spouští tzv. potápěcí reflex, který zklidní srdeční tep. Pokud hlavu neponoříte, alespoň si zátylek opláchněte studenou vodou, abyste předešli bolestem hlavy z přehřátí.
  4. Odpočinek: Nepodceňujte tuto fázi. Po ochlazení se zabalte do suchého prostěradla či županu a odpočívejte alespoň 15 minut. Tělo potřebuje čas na návrat do homeostázy.

Saunový rituál v praxi

Ideální saunování by mělo probíhat ve 2 až 3 cyklech (vstup – ochlazení – odpočinek).

  • 1. cyklus: Prohřátí, otevření pórů, zklidnění mysli (cca 10-12 minut).
  • 2. cyklus: Intenzivnější pocení, použití metliček nebo peelingu (např. med se solí), delší pobyt (cca 15 minut).
  • 3. cyklus: Hluboká relaxace (cca 10-15 minut).

Celý proces by vám měl zabrat 90 až 120 minut. Spěch je nepřítelem relaxace.

Časté chyby a mýty

Během let v oboru jsem viděl mnoho zlozvyků, které lidem kazí zážitek nebo dokonce ohrožují zdraví:

  • Alkohol: Kombinace alkoholu a sauny je nebezpečná. Alkohol rozšiřuje cévy (stejně jako sauna) a dehydratuje. To může vést k poklesu krevního tlaku až ke kolapsu.
  • Studená sprcha ihned: Skočit do ledového bazénku bez předchozího vydýchání na vzduchu je pro srdce obrovský šok. Pro kardiaky to může být rizikové.
  • Rozhovory: Sauna je místem ticha. Hlasitá konverzace ruší ostatní a brání vašemu soustředění na dech a tep.
  • Plavky: Jak již bylo zmíněno – plavky do sauny nepatří. Pokud se stydíte, použijte bavlněné prostěradlo (kilt).

Zdravotní kontraindikace

Ačkoliv studie potvrzují, že pravidelné saunování snižuje riziko infarktu a demence, existují stavy, kdy je lepší se sauně vyhnout nebo ji konzultovat s lékařem:

  • Akutní viróza či zánět (teplo podporuje šíření zánětu).
  • Nestabilní angina pectoris a čerstvé stavy po infarktu.
  • Vysoký krevní tlak, který není pod kontrolou léků.
  • Otevřené rány nebo kožní infekce.
  • Těhotenství (zejména v prvním trimestru je nutná konzultace, později bývají nižší teploty tolerovány dobře).

Specifika typů saun

V naší nabídce dřevěných saun se zaměřujeme na kvalitu, protože materiál ovlivňuje mikroklima. Různé typy saun však slouží různým účelům:

  • Finská sauna (80–100 °C, vlhkost < 20 %): Královna saun. Ideální pro trénink srdce, imunitu a detoxikaci.
  • Bylinná / Parní sauna (40–60 °C, vlhkost 40–100 %): Šetrnější, skvělá pro uvolnění dýchacích cest a hydrataci pokožky.
  • Infrasauna (45–60 °C): Neohřívá vzduch, ale přímo tkáně pomocí infrapanelů. Vhodná pro sportovce na prohřátí svalů před výkonem nebo pro lidi, kteří nesnášejí vysoké teploty.

Závěr: Investice do vlastního těla

Správné saunování není o překonávání rekordů, ale o vědomém přístupu k vlastnímu tělu. Pokud dodržíte pravidla hydratace, postupné adaptace a správného ochlazování, odměnou vám bude nejen okamžitý pocit lehkosti, ale i dlouhodobě pevnější zdraví.

Jako český výrobce věříme, že kvalitní, dobře navržená sauna je investicí, která se vám vrátí každý týden. Naslouchejte svému tělu, respektujte fyzikální zákony a užívejte si ten jedinečný kontrast horka a chladu.

Často kladené otázky

Je lepší se před saunou osprchovat teplou nebo studenou vodou?
Rozhodně teplou. Teplá voda pomůže otevřít póry a odstranit nečistoty z pokožky, čímž tělo připraví na pocení. Studená sprcha by před vstupem do horké kabiny způsobila svalový stah a zbytečný teplotní šok.

Kolikrát týdně je optimální chodit do sauny?
Podle finských studií se největší zdravotní benefity (snížení rizika úmrtí na CVD o cca 50 %) projevují u mužů a žen, kteří navštěvují saunu 4–7krát týdně. Pro běžnou populaci a posílení imunity je však „zlatým standardem“ návštěva 2–3krát týdně. I jedna návštěva týdně má smysl, ale efekt se s pravidelností násobí.

Je vhodné cvičit před saunováním nebo po něm?
Sauna je ideální po cvičení jako forma regenerace (uvolnění svalového napětí). Mezi cvičením a saunou si však dejte pauzu na zklidnění tepu a doplnění tekutin. Před cvičením se sauna nedoporučuje, protože svaly příliš uvolní (sníží tonus) a dehydratace sníží výkonnost.

Mohou do sauny děti?
Ve Finsku se děti saunují často již od 6 měsíců věku. V našich podmínkách doporučujeme začít kolem 3. až 5. roku, vždy však na spodních lavicích, na kratší dobu (3–5 minut) a pod neustálým dohledem. Dětská termoregulace se vyvíjí postupně, proto buďte velmi opatrní a dbejte na pitný režim.

Dopřejte si prvotřídní zážitek ze saunování v kvalitní dřevěné sauně od českého výrobce. Navštivte náš showroom nebo si prohlédněte katalog našich saun a koupacích sudů na www.drevene-sauny.cz. Rádi vám poradíme s výběrem ideální sauny pro váš domov, chatu nebo wellness centrum.

Back to list
Older Sudové sauny: Výhody a specifikace pro páry a rodiny