Typy saun a jejich specifické účinky na zdraví: Průvodce pro správný výběr

Mnoho lidí vnímá slovo „sauna“ jako univerzální označení pro vyhřátou místnost, kde se člověk potí. Pravdou však je, že mezi jednotlivými typy saun existují propastné rozdíly. Každá technologie funguje na jiném fyzikálním principu, vytváří odlišné mikroklima a vyvolává v těle specifické fyziologické reakce.

Když se rozhodujete pro koupi domácí sauny nebo si vybíráte wellness proceduru, nevolíte jen teplotu, ale především způsob, jakým chcete ovlivnit své zdraví – od regenerace svalů přes posílení kardiovaskulárního systému až po hloubkovou relaxaci. V tomto článku se podíváme na klíčové rozdíly mezi finskou, infračervenou, parní a bio saunou a rozebereme jejich účinky podložené vědeckými poznatky.

Finská sauna – ověřená klasika s mocným účinkem

Finská sauna je archetypem saunování s tisíciletou tradicí. Její princip je založen na vysoké teplotě vzduchu (obvykle 85–100 °C) a velmi nízké vlhkosti (10–20 %). Teplo v kabině zajišťují elektrická nebo dřevem vytápěná kamna s akumulačními kameny.

Specifikem finské sauny je tzv. löyly – rituál polévání horkých kamenů vodou. Tím vzniká parní náraz, který sice nezvýší teplotu vzduchu, ale dramaticky zvýší pocitovou teplotu a vlhkost, což vede k intenzivnějšímu prohřátí.

Zdravotní přínosy

Finská sauna představuje pro tělo pozitivní stres (hormeze). Vysoká teplota vyvolává termoregulační reakci: cévy se roztahují (vazodilatace), srdce bije rychleji a startují se reparační procesy. Zásadním benefitem je produkce tzv. proteinů teplotního šoku (Heat Shock Proteins), které pomáhají opravovat poškozené buňky a snižují zánětlivost v těle.

Dlouhodobá studie z University of Eastern Finland (s více než 2 300 účastníky) prokázala, že časté saunování (4–7x týdně) je spojeno s výrazným snížením rizika kardiovaskulárních onemocnění a dokonce i demence.

Infračervená sauna – hloubkové prohřátí tkání

Infračervená sauna (infrasauna) představuje moderní technologický přístup. Na rozdíl od finské sauny, která ohřívá vzduch a ten následně ohřívá vás, infrasauna využívá infrazářiče. Ty vysílají infračervené světlo (část spektra, kterou vnímáme jako teplo), jež proniká přímo do kůže do hloubky několika centimetrů.

Teplota vzduchu se zde pohybuje pouze kolem 40–60 °C. Díky tomu je pobyt snesitelnější pro osoby, kterým se v klasické sauně špatně dýchá.

Specifické účinky

Ačkoliv je teplota nižší, pocení může být intenzivnější než ve finské sauně. Je to dáno tím, že teplo vzniká „zevnitř“. Infrasauna je mimořádně oblíbená mezi sportovci pro regeneraci svalů a kloubů. Hloubkové teplo pomáhá uvolňovat svalovou ztuhlost a zmírňovat chronické bolesti pohybového aparátu, včetně revmatických potíží.

Srovnání: Finská sauna vs. Infrasauna

Parní sauna – terapie vlhkým teplem

Parní lázeň (hammam) funguje na zcela opačném principu než finská sauna. Teplota je zde relativně nízká, obvykle 40–50 °C, ale vlhkost vzduchu dosahuje až 100 %. Vzduch je nasycen vodní mlhou, což vytváří efekt „hustého mraku“.

Pro koho je nejvhodnější?

Parní sauna je ideální volbou pro osoby s respiračními potížemi. Vdechování teplé páry zvlhčuje sliznice, pomáhá uvolňovat hlen a zlepšuje průchodnost dýchacích cest – je tedy skvělá při alergiích, astmatu (v klidové fázi) nebo chronické rýmě.

Druhým výrazným efektem je hydratace pokožky. Zatímco suché teplo může kůži vysušovat, pára otevírá póry a zanechává pokožku vláčnou a prokrvenou.

Bio sauna – zlatá střední cesta

Bio sauna (často nazývaná sanárium) je hybridem, který se snaží kombinovat výhody finské a parní sauny. Operuje s teplotami kolem 50–60 °C a vlhkostí vzduchu 40–60 %. Často využívá automatické výparníky, které udržují stabilní klima.

Proč zvolit bio saunu?

Tento typ je ideální pro „začátečníky“, seniory, děti nebo osoby s mírnou hypertenzí, pro které je environment finské sauny příliš agresivní. Bio sauna umožňuje v kabině setrvat déle (klidně 20–30 minut) a často se kombinuje s aromaterapií (esenciální oleje) a chromoterapií (léčba světlem), což z ní dělá silný nástroj pro psychickou relaxaci.

Detailní pohled na zdravotní účinky

1. Vliv na imunitní systém

Nejsilnější efekt na imunitu má tradiční finská sauna střídaná s ochlazením. Tento proces zvyšuje počet bílých krvinek (leukocytů), které bojují proti infekcím. Pravidelné střídání horka a chladu trénuje termoregulaci těla, což vede k vyšší odolnosti vůči virovým onemocněním. Studie prokazují, že pravidelní návštěvníci sauny trpí respiračními infekcemi o 30 % méně často.

2. Detoxikace organismu

Téma detoxikace je často obestřeno mýty. Je důležité uvést fakta: hlavními detoxikačními orgány jsou játra a ledviny. Sauna jim však významně pomáhá. Pocením se z těla vylučují nejen voda a sůl, ale také metabolický odpad (močovina, kyselina mléčná) a v menší míře i bioakumulované toxiny jako olovo, rtuť či kadmium (studie publikované v Journal of Environmental and Public Health naznačují, že u některých toxinů je vylučování potem efektivnější než močí).

Infrasauna v tomto ohledu vyniká schopností vyvolat pocení i při nižších teplotách, což umožňuje delší expozici a potenciálně důkladnější pročištění pórů.

3. Kardiovaskulární zdraví

Pobyt ve finské sauně je pro srdce ekvivalentem mírné až střední fyzické aktivity (chůze až lehký běh). Tepová frekvence stoupá na 120–150 tepů za minutu, což trénuje srdeční sval a zlepšuje elasticitu cévní výstelky (endotelu). To dlouhodobě vede ke snížení krevního tlaku. Bio sauna a infrasauna jsou k oběhovému systému šetrnější, a proto jsou vhodnější pro rekonvalescenty.

4. Psychika a relaxace

Zatímco finská sauna nabízí rituál „restartu“ a vyplavuje endorfiny v reakci na teplotní šok a následné zchlazení, bio sauna s bylinnými esencemi (např. levandule či eukalyptus) působí přímo na limbický systém v mozku a navozuje hluboký meditativní klid. Infrasauna svou tichou a hřejivou povahou pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu.

Jak si vybrat ten správný typ?

Vaše volba by měla vycházet z vašich aktuálních zdravotních potřeb a tolerance tepla:

• Chcete posílit imunitu a milujete kontrasty? Volte finskou saunu. Je to nejlepší trénink pro cévy a prevence nemocí.
• Trápí vás bolesti zad, kloubů a potřebujete regeneraci po sportu? Ideální je infračervená sauna.
• Máte dýchací potíže nebo suchou pleť? Zamiřte do parní sauny.
• Vysoké teploty vám nedělají dobře, ale chcete se prohřát? Zkuste bio saunu.

Pokud zvažujete pořízení vlastní sauny, zamyslete se nad prostorovými možnostmi a energetickou náročností. Pokud plánujete venkovní řešení pro pár či rodinu, zvažte sudové sauny, které kombinují skvělý poměr prostoru a rychlý náběh teploty. Infrasauny jsou obecně úspornější a snazší na instalaci (stačí zásuvka 230 V), zatímco finská sauna vyžaduje zpravidla 380 V a řešení odvětrávání.

Závěr

Ať už zvolíte jakýkoliv typ, klíčem k úspěchu je pravidelnost. Jednorázová návštěva je příjemným zážitkem, ale kumulativní zdravotní benefity – od silnější imunity po zdravější srdce – přicházejí až při saunování 2–3krát týdně. Naslouchejte svému tělu; saunování by nikdy nemělo být o utrpení, ale o uvolnění.

Pokud přemýšlíte o investici do vlastního zdraví a chcete mít jistotu kvalitního provedení, obraťte se na odborníky z Drevene-sauny.cz. Nabízejí sauny na klíč od českého výrobce s tradicí a pomohou vám vybrat přesně ten typ technologie, který bude vyhovovat vašemu životnímu stylu i zdravotnímu stavu.

Nejčastější dotazy (FAQ)

1. Je finská nebo infra sauna lepší pro hubnutí?
Sauna není nástrojem pro trvalé hubnutí tuků, ale podporuje metabolismus. Během cyklu saunování můžete „spálit“ kalorie odpovídající lehkému běhu (díky zvýšené srdeční činnosti), nicméně úbytek na váze bezprostředně po sauně je způsoben ztrátou vody. Infrasauna může mírně zrychlit metabolismus díky prohřátí tkání, ale základem hubnutí zůstává strava a pohyb.

2. Mohu chodit do sauny s vysokým krevním tlakem?
Lidé s kontrolovanou hypertenzí obvykle saunování snášejí dobře, naopak jim může dlouhodobě pomoci tlak snižovat. Je však nutné vyhnout se prudkému ochlazování (skok do ledového bazénku), které cévy šokově stáhne a tlak prudce zvýší. Vhodnější je vlažná sprcha nebo bio/infrasauna. Vždy konzultujte s lékařem.

3. Jaký je rozdíl mezi bio saunou a parní saunou?
Zásadní rozdíl je v konzistenci vzduchu. Parní sauna má vlhkost blížící se 100 % (viditelná mlha), zatímco bio sauna má vlhkost jen kolem 50 % (vzduch je vlhčí než ve finské, ale stále relativně suchý). Bio sauna je teplejší (do 60 °C) než parní (do 50 °C).

4. Jak dlouho bych měl v sauně zůstat?
Ve finské sauně se doporučuje 10–15 minut v jednom cyklu. V infrasauně a bio sauně, kde jsou teploty nižší, můžete bezpečně strávit 30 až 40 minut v kuse, dokud se cítíte příjemně.

5. Je saunování bezpečné pro děti?
Ano, ale s opatrností. Termoregulační systém dětí se vyvíjí, proto by neměly být vystaveny extrémním teplotám dlouho. Bio sauna nebo finská sauna vyhřátá na nižší teplotu (spodní lavice) je vhodná. Vždy pod dohledem rodičů a po konzultaci s pediatrem.